الف) شناسايي منابع استرس در زندگي
براي شناسايي منابع واقعي استرس مي‌توان اول از همه نگاهي به عادات و نگرش خود در زندگي داشته باشيد:
در مواقع استرس از لحاظ جسمي و روحي چه طور هستيد؟
در لحظات استرس چگونه واکنش نشان مي‌دهيد؟
چه کارهايي در لحظات استرس زا مي‌کنيد تا حالتان بهتر شود و احساس بهتري پيدا کنيد؟
در حال حاضر چگونه با استرس مقابله مي‌کنيد؟

ب) راه‌هاي نادرست براي مقابله با استرس را بشناسيد
• اهمال کاري
• کشيدن سيگار
• خواب بيش از حد
• نوشيدن مشروب
• پرخوري يا کم خوري
• ترک کردن دوستان، خانواده و فعاليت در انزوا
• به مدت زيادي جلوي تلويزيون يا کامپيوتر نشستن
• استفاده از قرص و مواد مخدر براي رسيدن به آرامش فکري
• خالي کردن استرس بر سر ديگران (فرياد زدن، دعوا کردن، خشونت فيزيکي)

ج) راه‌هاي درست مديريت استرس را به کار ببنديد

1. دور شدن از استرس‌هاي کاذب
محدوديت‌هايتان را بشناسيد. چه در زندگي شخصي و چه در زندگي حرفه‌اي، بيشتر از توانتان براي انجام کارها توقع نداشتن اولين گام براي مديريت استرس است. از کساني که به شما استرس وارد مي‌کنند دوري کنيد. اجتناب از بحث کردن در مورد موضوعات داغ و حساس.
2. تغيير دادن شرايط استرس زا
اگر نمي‌توانيد از موقعيت استرس زا دوري کنيد، سعي کنيد آن را تغيير دهيد. اگر امتحان داريد و بايد مطالعه کنيد، و هم اتاقي شما مانع مطالعه شما مي‌شود، مستقيماً به او بگوييد که فقط 5 دقيقه وقت دارد تا صحبت کند.

3. سازگاري با عوامل استرس زا
به مشکلات از ديد گاه واقعي نگاه کنيد. مثلاً هنگامي که در ترافيک طولاني گيرکرده‌ايد، به آن به‌عنوان فرصتي براي مکث و گوش دادن به آهنگ يا ايستگاه راديويي مورد علاقه‌تان و يا لذت بردن از تنهايي‌تان، بنگريد.

4. پذيرفتن چيزهاي استرس زايي که نمي‌توانيم تغييرشان دهيم.
شما نمي‌توانيد ازمرگ عزيزان، بيماري، يا مشکلات اقتصادي جلوگيري کنيد. بهترين راه براي مقابله با استرس در اين شرايط پذيرفتن وقايع همانطور که هستند مي‌باشد. ممکن است اين کارسخت باشد اما گذشت زمان آن را آسان‌تر مي‌کند.

عطيه رضايي، كانال سپيده دانايي