تکنيک شفقت نسبت به خود
(مهرباني نسبت به خود)

شفقت نسبت به خود ابزار نيرومندي است که مي‌تواند بهزيستي، اعتماد به نفس و سخت‌رويي شما را ارتقا بخشد.
بيشتر افراد به راحتي مي‌توانند نسبت به ديگران مهربان باشند اما نمي‌توانند همين محبت را به خودشان داشته باشند.
با لحظاتي توقف کردن در طول روز براي انجام تمرين “شفقت نسبت به خود” مي‌توانيد به تدريج اين کيفيت را در خودتان افزايش دهيد و آن را بخشي از زندگي خود سازيد.
روش:
در طول روز، به خصوص اوقاتي که تحت فشار و استرس هستيد، لحظاتي توقف کنيد و شفقت نسبت به خود را تمرين کنيد.
• هر گاه متوجه شديد در موقعيت دشواري دچار استرس شده‌ايد، توقف کنيد.
• دستتان را روي قلب بگذاريد يا اگر با اين کار راحت هستيد خودتان را در آغوش بگيريد.
• چند نفس عميق بکشيد
• تصديق کنيد که رنج مي‌کشيد و ببينيد آيا مي‌توانيد آنطور که با دوستي عزيز يا يک کودک با مهرباني رفتار مي‌کنيد، با خودتان هم مهربان باشيد.
• چند جمله محبت‌آميز به خودتان بگوييد، از تصديق رنج آغاز کنيد:
«اين رنج است» يا «بسيار دردناک است» يا «خيلي دارم رنج مي‌کشم»
«رنج بخشي از انسان بودن است»
در ادامه از هر جمله‌اي که مناسب موقعيت‌تان است استفاده کنيد. مي‌توانيد از اين جملات پيشنهادي استفاده کنيد يا جملات خودتان را بسازيد
خودم را با محبت در آغوش مي‌گيرم
با عشق خودم را آنطور که هستم مي‌پذيرم
براي خودم آرامش طلب مي‌کنم
با خودم با مهرباني و عشق رفتار مي‌کنم
نسبت به تجربه‌ام همانطور که هست گشوده خواهم بود
سپس کارهاي روزمره‌تان را با شفقت نسبت به خود و پذيرش ادامه دهيد.

كانال روانشناسى نوين خانواده:
https://t.me/rha23